Kann ich die Intimität mit meinem Partner aufrechterhalten, wenn ich älter werde? Will ich das dann überhaupt noch? Wie kann ich während und nach den Wechseljahren guten Sex haben? Werden die Wechseljahre meine Libido und meine Intimgesundheit verändern? Diese Fragen hast du dir vielleicht auch schon gestellt. Zum Glück gibt es heute Experten, die uns helfen, die Herausforderungen eines guten Sexuallebens richtig zu meistern. Eine von ihnen ist Susanne Wendel, Sexualwissenschaftlerin, Sexual-Coach und Autorin. Speziell für Sveta teilt Susanne ihren großen Erfahrungs- und Wissensschatz mit uns und hilft dabei, intime Beziehungen zu verbessern und zu bereichern.
Sexualität und Gesundheit: Eine neue Perspektive auf Beziehungen mit Susanne Wendel
Susanne Wendel ist eine anerkannte Bestsellerautorin, Vortragsrednerin und renommierte Expertin, die sich mit den Themen Gesundheit, Beziehungen und Sexualität beschäftigt. Als erfahrene Sexualwissenschaftlerin, Buchautorin (“gesundgevögelt”) und Paarcoach hat sie Tausende von Menschen inspiriert, ihr Liebesleben und ihre Beziehungen zu verbessern. Sie hat mehr als 750 Vorträge und Workshops gehalten. Mit Sveta teilt sie ihre Erkenntnisse über gesunden Sex, Sexualität und die Kunst, qualitativ hochwertige intime Beziehungen zu pflegen.
Wie sieht Sexualtherapie in der Praxis aus?
Zum Glück leben wir in einer Zeit, in der es viele Arten von sexueller Bildung gibt - Workshops, Beratungen, Coachings, Bücher, Online-Kurse…. Im Vergleich zu früheren Jahrzehnten können wir heute viel mehr für eine gute Beziehung und eine erfüllende Sexualität tun. Dennoch ist Sexualtherapie für viele immer noch ein Tabuthema. Ich würde es begrüßen, wenn wir Vorurteile abbauen würden und erkennen, dass das aktive Beschäftigen mit der Beziehung genauso wichtig ist wie die Beschäftigung mit der Psyche. Vor allem präventiv kann man hier sehr viel tun. Leider kommen viele Paare erst in die Beratung, wenn es zu spät ist.
Die erste Frage, die ich Susanne stellte, war: Ist Sexualtherapie mit Psychotherapie vergleichbar? Und wie sieht das in der Praxis aus?
Ihre Antwort hat mich begeistert: „Nun, bei einer Sexualtherapie ist das Liebesleben der Patient. Und so wie im psychischen Bereich diverse Ansätze für verschiedene Probleme existieren, gibt es auch im Bereich der Sexualität viele Methoden, mit denen Menschen ihre Probleme lösen können. Die klassische Sexualtherapie wurde in den 50er Jahren von William Masters und Virginia Johnson entwickelt. Sie funktioniert mit Streichel- und Berührungsübungen. Die Partner lernen, sich langsam körperlich (wieder) anzunähern. Dabei herrscht zunächst ein Orgasmusverbot. Die Therapie besteht aus bestimmten Übungen, die in einer festgelegten Zeitspanne und Reihenfolge durchgeführt werden. Die Genitalien werden zunächst ausgelassen, also nur Kopf, Rücken, Arme und Beine massiert. Man nähert sich langsam über mehrere Tage den „heißen Zonen“ an. Diese Methode ähnelt einer Verhaltenstherapie.“
Susanne fügt hinzu, dass es heutzutage verschiedene Formen der Sexualtherapie gibt. Diese beziehen neben körperlichen Merkmalen und Verhaltensaspekten auch Kommunikations-, Beziehungs- und systemische Elemente mit ein. Sie betont außerdem die Bedeutung der Sexualmedizin, die sich mit körperlichen Ursachen von sexuellen Funktionsstörungen befasst, etwa Übergewicht, Stoffwechselerkrankungen oder Medikamenteneinnahme.
Das Geheimnis von gutem Sex in Langzeitbeziehungen? Überrasche deinen Partner und dich selbst
Viele Menschen sind skeptisch, wenn sie von Sexualtherapie hören. Sie tun sich schwer, über diesen nach wie vor sehr schambehafteten Bereich ihres Lebens zu sprechen. Meistens hat einer der Partner einen höheren Leidensdruck und möchte etwas im Liebesleben ändern, während der andere sich lieber nicht mit dem Thema beschäftigen will. Susanne zeigt, wie man an dieses Thema mit Leichtigkeit herangehen kann, und gibt Paaren ganz praktische Tipps:
“Eines der ersten Dinge, die ich Menschen empfehle, die bei mir ein Coaching machen, ist, dass sie mal die Umgebung wechseln. Ein Sex-Wochenende in einem Hotel oder sich unter der Woche für einen Nachmittag in einem Stundenhotel einbuchen. Eines meiner Tools ist die Überraschung: Den anderen überraschen, sich selbst überraschen. Die Neugier wieder wecken. Das kann auch mit etwas ganz Einfachem beginnen, wie das Schlafzimmer schön herrichten, neue Bettwäsche aufziehen, ein neues Duschgel kaufen und den anderen zu einer sinnlichen Date-Night einladen.“
Wie „Power-Paare“ eine ausgeglichene Beziehung und gesunden Sex erreichen
In ihrem Buch „Heute komme ich zuerst“ ermutigt Susanne Wendel dazu, ein Leben ohne Kompromisse zu führen. Sie erklärt, dass ein solches Leben ständige Bereitschaft zur Veränderung und aktive Weiterentwicklung erfordert. Es geht darum, zu wissen, was man will, und konsequent daran zu arbeiten, es zu erreichen. Susanne betont, dass dies nicht bedeutet, egoistisch zu sein, sondern vielmehr, sich auf eine partnerschaftliche Beziehung einzulassen und sich gegenseitig zu verbessern. „Es bedeutet, sich gemeinsam weiterzuentwickeln und gleichzeitig an den eigenen Zielen festzuhalten“, sagt sie.
Im Buch beschreibt Susanne „Power-Paare“ – Beziehungen zwischen zwei Menschen, die nach Selbstverwirklichung streben. Sie teilt ihre Erfahrungen aus einem Workshop, den sie mit ihrem Mann besucht hat. Dieser Workshop hat ihnen enorm geholfen, sowohl in ihrem privaten als auch beruflichen Leben Fortschritte zu erzielen. Susanne hebt hervor, dass erst dann von einer gesunden Beziehung und gesundem Sex gesprochen werden kann, wenn die Wünsche beider Partner erfüllt werden. „Es ist wichtig, dass beide Partner ihre Bedürfnisse klar äußern und gemeinsam daran arbeiten, diese zu erfüllen“, erklärt sie. Durch offene Kommunikation und gegenseitige Unterstützung können „Power-Paare“ eine ausgeglichene Beziehung und ein erfülltes Sexleben erreichen.
Ein Beispiel aus der Praxis – wie Sexualtherapie die Partnerbeziehung bereichert
Susanne teilte ein inspirierendes Beispiel aus ihrer Praxis.
“Ein Paar, das seit fast 30 Jahren nur „Blümchen-Sex“ praktizierte, empfahl ich, eine Fetisch-Party zu besuchen. Beide hatten sowas noch nie gemacht, aber sie waren neugierig darauf. Also schickte ich sie zum Shoppen und gab ihnen den Link zu dieser Party. Ich wusste, dass es funktioniert, weil beide neugierig auf das Thema „Verkleiden“ waren. Heute gehen sie fast jedes Wochenende irgendwohin und lassen sich ihre Klamotten maßschneidern.“
Bei Susanne erleben die Paare oft AHA-Effekte, weil sie ihre Beziehung aus einer neuen Perspektive sehen. Dabei geht es weniger um die Probleme als um die Potentiale. “Die meisten Menschen leben weniger als 10% ihres sexuellen Potentials” sagt die Expertin.
Was ist der „Sex, der es wert ist, gewollt zu werden“?
Susanne sagt, dass es oft so ist, dass einer von beiden mehr Lust oder spezielle Bedürfnisse hat, während der andere zufrieden ist, so wie es läuft. Es besteht ein mehr oder weniger großes „Lust-Gefälle“. Die Kunst besteht darin, die Person mit dem schwächeren Verlangen neugierig zu machen und sie zu motivieren, etwas Neues auszuprobieren. Der „aktivere“ Partner muss ebenfalls neugierig werden und verstehen, dass Sex auch anders funktionieren kann als in der eigenen Vorstellung. Letztlich müssen beide etwas Neues finden, was ihnen beiden Spaß macht. In der Fachsprache nennt man das „Sex Worth Wanting“ – Sex, der es wert ist, gewollt zu werden.
Das beste Mittel gegen die Wechseljahre: neue aufregende Erlebnisse
Es ist nicht einfach, mit all den Veränderungen umzugehen, die die Wechseljahre mit sich bringen. Sie verändern unseren Körper, unser sexuelles Verlangen und unsere Stimmung. Deshalb habe ich Susanne sofort gefragt: Wie kann man in den Wechseljahren ein gutes Liebesleben kreieren? Wie bewahrt frau ihre Sinnlichkeit?
„Die Wechseljahre sind bei vielen Frauen durch körperliche und geistige Unpässlichkeiten gekennzeichnet, die oft mit einem Schwinden der Lust einhergehen. Da rate ich immer, bewusst gegen zu steuern und die eigene Sexualität bewusster zu gestalten. Keine Kompromisse mehr zu machen, sondern dazu zu stehen, was man will und sich zu trauen, neue Erfahrungen zu machen. Dies könnte beispielsweise in Frauen-Retreats, Tantra-Workshops oder, je nach Neugier, auch im Bereich BDSM oder Slow Sex sein. Es gibt viele Möglichkeiten, egal ob in Beziehung oder Single. Ich habe in meinen Beratungen viele Frauen 40plus und ermutige sie, der Sexualität mehr Raum in ihrem Leben zu geben. Eine meiner Kundinnen entdeckte, dass sie es sehr mag, dominant zu sein, was sie nie vermutet hätte. Sie hat daraufhin Femdom-Workshops besucht, Bücher zu weiblicher Dominanz gelesen und sich passende Kleider und Stiefel besorgt. Ihr Mann ist begeistert.“
Guter und Gesunder Sex nach 45? Wie können natürliche Präparate helfen?
Susanne erklärt, warum es wichtig ist, in den Wechseljahren das eigene Selbstbewusstsein zu stärken und warum Frauen spätestens jetzt lernen sollten „in vollen Zügen zu leben”. Ein Tabuthema für fast alle Frauen in den Wechseljahren sind körperliche Veränderungen im Intimbereich. Die Schleimhaut im Bereich der Vagina wird dünner und trockener. Wichtig ist, sich umfassend zu informieren. Denn man kann hier sehr viel tun, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr müssen keineswegs hingenommen werden. In diesem Zusammenhang erwähnt Susanne Sveta LOVE Oil, das sie seit Jahren in ihrer Praxis nutzt, worauf ich sehr stolz bin:
„Es ist nicht nur Trockenheit. Wie alles andere im Körper altert auch die Schleimhaut und verändert sich. Hier kann ich jeder Frau nur empfehlen, sich umfassend zu informieren. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr sind nur eine der vielen Auswirkungen, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert. Ich bin ein großer Fan des LOVE Oils, weil es sich wirklich wunderbar anfühlt, gut riecht und tatsächlich auch eine anregende Wirkung hat. Das kenne ich in dieser Art von keinem Gleitgel. Ich benutze es selbst regelmäßig und empfehle es meinen Kundinnen, die alle hochzufrieden sind.“
Über 45 und auf der Suche nach einem verlässlichen Partner?
Es ist wichtig, neugierig zu bleiben und Ihre Sexualität zu erforschen, auch wenn Sie eine längere Zeit allein sind. Seien Sie aktiv und selbstbewusst. Hier ist, wie:
Frauen sollten aufhören, überhöhte Ansprüche an Männer zu stellen. Das bedeutet nicht, dass sie viele Kompromisse eingehen müssen, sondern dass sie sich bewusst werden, was ihnen wirklich wichtig ist. Wählen Sie Ihren Partner nach diesen Kriterien aus, nach Ihren Werten und Ihrer Lebensgestaltung. So finden Sie jemanden, der zu Ihnen passt. Viele Frauen suchen immer noch Männer nach Äußerlichkeiten oder weil der Sex gut ist. Sie haben die Illusion, dass sich daraus automatisch eine gute Beziehung entwickelt. Hier kann ein professionelles Coaching helfen, denn jeder hat an bestimmten Stellen blinde Flecken. Das habe ich selbst erlebt. Jahrelang habe ich mir die falschen Männer ausgesucht. Mit knapp 40, in großer Torschlusspanik, habe ich mit Hilfe eines richtigen Coaches endlich den Richtigen gefunden. Es war jemand, den ich vorher gar nicht auf dem Schirm hatte. Heute sind wir verheiratet, haben zwei Kinder und drei Firmen.
Zum Schluss möchte ich eine von Susannes ermutigenden und besonders inspirierenden Botschaften hervorheben: Sex ist im höheren Alter meist nicht mehr so wild, aber das Bedürfnis danach hört nicht auf. Sex ist auch ein wunderbares, sanftes Ausdauertraining und sehr gut für das Herz-Kreislauf-System.
Natürliche Unterstützung für gesunden Sex
In diesem Sinne: Gib deine Sinnlichkeit und deinen guten Sex nicht auf. Egal wie alt du bist! Die tollen Bücher, Workshops und Vorträge von Susanne Wendel stehen dir zur Verfügung. Und wenn du natürliche Unterstützung für gesunden Sex brauchst, probiere Sveta Love Oil aus. Dein Intimbereich hat es verdient.
Danka Belošević
Content & Copy Writer
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